Die App in Aktion
PrimeFlow Core in Aktion.
Kegel-Übungen, die auf die männliche Anatomie abgestimmt sind, um Kontrolle, Kraft und Wohlbefinden zurückzugewinnen.
Entdecke PrimeFlow Core™
Kegel-Übungen für Männer: alles, was du wissen musst
Die meisten Beckenboden-Apps sind für Frauen konzipiert. PrimeFlow Core™ wurde von Grund auf für die männliche Anatomie und die Wohlbefindensziele des Mannes entwickelt.
Jede Übung, jede Stufe und jeder Trainingsplan ist speziell für Männer optimiert.
- Männer, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten
- Männer, die mehr Kontrolle und Ausdauer anstreben
- Männer mit gelegentlichem Harnverlust
- Männer, die ihre sexuelle Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten
- Männer, die sich präventiv um ihre Beckenbodengesundheit kümmern
Wähle bis zu 5 persönliche Wellness-Ziele. Die App baut ab dem ersten Tag dein Programm — ohne klinische Protokolle, ohne medizinische Bewertungen. Nur progressives, konsequentes Training.
- Kontrolle und Ausdauer
- Stärkung
- Sexuelles Wohlbefinden
- Blasenkontrolle und allgemeines Wohlbefinden
- Komplett: progressives Training mit allen Übungen deines Levels
- Express: kurze Einheit, fokussiert auf deine Hauptziele
- Erholung: aktive Erholung für Konsistenz
PrimeFlow Core™ funktioniert vollständig ohne KI. Du wählst deine Ziele, verfolgst deinen Fortschritt und trainierst ab dem ersten Tag, auch im kostenlosen Plan.
Im kostenlosen Plan erhältst du einige KI-Nachrichten (eine einmalige wöchentliche Einführungs-Zusammenfassung, eine Zusammenfassung zum Ende der Testversion und einen Rückblick auf die monatliche Community-Challenge). Die volle KI (wöchentliche Zusammenfassungen, Selftest-Analyse und an deine Ergebnisse angepasste Einheiten) gibt es in Premium; sie ist optional, und jede KI-Funktion wird nur mit deiner vorherigen Einwilligung aktiviert.
- System der Fortschrittspunkte (FP) in 5 Stufen
- Basisstatistiken und Erfolgssystem (kostenloser Plan)
- Erweiterte Metriken und Pro-Grafiken: Trainingsprofil und Nutzenprofil (Premium)
- Herunterladbare Fortschrittsberichte als PDF (Premium)
- KI-Analysen nach der Selbsteinschätzung (Premium)
- Monatliche Community-Challenge: Summen aller Nutzer, ohne Profile und ohne Bestenlisten (kostenloser Plan)
Beckenbodenübungen für Männer verfügen über mehr als 80 Jahre klinische Forschung, seit den Pionierarbeiten von Dr. Arnold Kegel im Jahr 1948. Die Evidenz zeigt Verbesserungen in Kontinenz, Erektionsfunktion und allgemeinem Wohlbefinden, mit ersten Ergebnissen ab Woche 4 bei regelmäßigen 5 Minuten täglich.
Quellen
Dr. Kari Bø — Norwegian School of Sport Sciences
Dr. Antonio Pastore — Therapeutic Advances in Urology, 2014
Dr. Grace Dorey — British Journal of General Practice, 2004
Kostenlos starten. Auf Premium wechseln, wenn du mehr willst.
Kostenloser Plan
- Tutorial und 4 Kegel-Übungen aus Stufe 1
- 1 komplette Einheit oder 2 Express-Einheiten pro Tag
- Alle 3 Trainingsmodi, Basisstatistiken und ein Erfolgssystem
- Einfache Selbsteinschätzungstests (Wahrnehmungen, keine Metriken)
- Monatliche Community-Challenges und Erinnerungen
- Einige KI-Nachrichten, nur mit deiner vorherigen Einwilligung: einmalige wöchentliche Einführungs-Zusammenfassung, Zusammenfassung zum Ende der Testversion und KI-Rückblick auf die monatliche Community-Challenge
- In 6 Sprachen verfügbar
Premium bietet zusätzlich
- Alle 19 Übungen (Tutorial + 18 Kegel-Übungen) und unbegrenzte Einheiten pro Tag
- Erweiterte Metriken und Pro-Grafiken (Trainingsprofil und Nutzenprofil)
- Selftest: persönlicher Fortschrittstest mit KI-Analyse und persönlichem Bericht, wenn du zustimmst
- An deine Ergebnisse und Ziele angepasste Einheiten (erfordert deine KI-Einwilligung)
- Wöchentliche KI-Zusammenfassungen und Vorschläge aus dem monatlichen Fragebogen (optionale KI)
- PDF-Bericht deiner Analyse und deines Fortschritts, bereit zum Teilen mit einer Beckenboden-Fachperson
7 Tage kostenlose Premium-Testversion. Keine versteckten Kosten. Jederzeit kündbar.
Künstliche Intelligenz, die sich anpasst
In Premium analysiert die KI nach jedem Selftest deine anonymen Trainingsmetriken, um Anpassungen vorzuschlagen und deinen Fortschritt hervorzuheben. Keine Namen, E-Mails oder persönlichen Identifikatoren. Du entscheidest, ob du die KI aktivierst; ohne deine Einwilligung wird sie nie aktiviert. Im kostenlosen Plan erhältst du einige KI-Nachrichten.
Powered by Claude (Anthropic)Privatsphäre 100% garantiert
Deine Trainingsdaten werden sicher in deinem persönlichen Account gespeichert — nur du hast Zugriff darauf.
Keine öffentlichen Profile. Keine Bestenlisten. Kein Datenverkauf an Dritte, niemals.
Die monatliche Community-Challenge nutzt nur aggregierte Summen aller Nutzer und niemals individuelle Daten.
Die KI-Analyse verwendet ausschließlich anonyme numerische Metriken — niemals persönliche Informationen.
Häufige Fragen
Häufige Fragen
PrimeFlow Core™ ist eine Kegel-App für Beckenbodentraining, exklusiv für Männer. Kein Medizinprodukt — ein persönliches Wellness-Tool. 5 progressive Stufen, 19 Übungen, Einheiten von 2 bis 5 Minuten. KI-Funktionen sind optional und werden nur mit deiner vorherigen Einwilligung aktiviert; in Premium gehen sie weiter (Analyse deiner Tests, Anpassungsvorschläge, Zusammenfassungen).
Die App funktioniert vollständig ohne KI; die KI ist optional. Im kostenlosen Plan erhältst du einige KI-Nachrichten: eine einmalige wöchentliche Einführungs-Zusammenfassung, eine Zusammenfassung zum Ende der 7-tägigen Testversion und einen KI-Rückblick auf die monatliche Community-Challenge. Die volle KI gibt es in Premium: wöchentliche Zusammenfassungen, Selftest mit Analyse, angepasste Einheiten, PDF-Bericht und Vorschläge aus dem monatlichen Fragebogen. Die 7-tägige Testversion enthält all das außer den Vorschlägen aus dem monatlichen Fragebogen. Für die Selftest-Analyse werden anonyme Metriken analysiert, um deinen Bericht zu erstellen und deine Einheiten anzupassen. Jede KI-Funktion, auch die kostenlosen Nachrichten, wird nur mit deiner vorherigen Einwilligung aktiviert. Powered by Claude (Anthropic).
Ja. Deine Daten werden in deinem persönlichen Account gespeichert. Keine öffentlichen Profile, keine Bestenlisten, kein Datenverkauf an Dritte, niemals. Die monatliche Community-Challenge nutzt nur aggregierte Summen aller Nutzer.
Viele Nutzer bemerken Verbesserungen ab Woche 4 bei regelmäßigen 5 Minuten täglich. Individuelle Ergebnisse können variieren. Sind diese Ergebnisse erreicht, hängt ihr Erhalt vom weiteren Training ab: Wird das Training eingestellt, verliert der Beckenboden allmählich an Spannkraft, genau wie jeder andere Muskel.
Ja, du kannst kostenlos starten. Der kostenlose Plan enthält das Tutorial und 4 Kegel-Übungen aus Stufe 1, mit 1 kompletten Einheit oder 2 Express-Einheiten pro Tag. Premium (4,99 €/Monat oder 39,99 €/Jahr, mit 7 Tagen kostenloser Testversion) schaltet alle 19 Übungen, unbegrenzte Einheiten, erweiterte Statistiken, den KI-gestützten Selftest und PDF-Berichte frei.
Der kostenlose Plan enthält das Tutorial und 4 Kegel-Übungen aus Stufe 1, 1 komplette Einheit oder 2 Express-Einheiten pro Tag, alle 3 Trainingsmodi, Basisstatistiken, ein Erfolgssystem, einfache Selbsteinschätzungstests (Wahrnehmungen, keine Metriken), Erinnerungen und die monatlichen Community-Challenges, in 6 Sprachen. Dazu kommen einige KI-Nachrichten: eine einmalige wöchentliche Einführungs-Zusammenfassung, eine Zusammenfassung zum Ende der 7-tägigen Testversion und ein KI-Rückblick auf die monatliche Community-Challenge. Premium schaltet die übrigen Übungen (insgesamt 19) und die erweiterten Funktionen frei, darunter die volle KI.
Ja. Du kannst PrimeFlow Core herunterladen und den kostenlosen Plan ohne Abo nutzen. Premium ist optional: 4,99 €/Monat oder 39,99 €/Jahr, mit 7 Tagen kostenloser Testversion, und du kannst jederzeit kündigen.
PrimeFlow Core kannst du kostenlos herunterladen. Der kostenlose Plan kostet 0 €. Premium kostet 4,99 € pro Monat oder 39,99 € pro Jahr (etwa 33 % weniger als bei monatlicher Zahlung), mit 7 Tagen kostenloser Testversion.
Für männliche Anatomie entwickelt, mit vollständiger Privatsphäre: keine öffentlichen Profile, keine Bestenlisten und keine individuellen Daten, die geteilt werden. Die monatliche Community-Challenge nutzt nur aggregierte Summen. KI-Funktionen sind optional und werden nur mit deiner vorherigen Einwilligung aktiviert.
Nein. Nur dein Smartphone. Trainiere sitzend, stehend oder liegend, überall. Niemand wird merken, dass du trainierst.
Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen einem starken Beckenboden und besserer Kontrolle sowie Erektionsfunktion. Regelmäßiges Training — etwa 5 Minuten täglich — stärkt genau diese Muskulatur; viele Nutzer bemerken Veränderungen nach 4 bis 6 Wochen. PrimeFlow Core führt dich dabei Schritt für Schritt — auch danach, um die erzielte Spannkraft dauerhaft zu erhalten. Individuelle Ergebnisse können variieren.
Beckenbodentraining gilt als die Methode der ersten Wahl, die Fachleute üblicherweise für mehr Blasenkontrolle und zur Unterstützung der Erholung nach einer Prostata-Operation empfehlen. PrimeFlow Core ist ein Wellness- und Trainings-Tool, kein Medizinprodukt. Bei medizinischen Fragen sprich bitte mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
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Training und Technik
- → Beckenbodentraining für Männer: der vollständige Leitfaden mit Technik, Stufen und Ergebnissen
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Wissenschaft und Gesundheit
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